親愛的莞外學子和家長們，大家新年好！
虎辭勝歲，兔躍新程！在歡樂祥和的節(jié)日氣氛里，同學們即將要告別愉快的寒假。此刻的你，是興奮期待，還是有些緊張擔心呢？學生成長支持中心為莞外學子和家長們整理了一份收心攻略，希望能夠幫助大家更好做好開學準備。與春兔一同奮進，以昂揚向上的姿態(tài)自由奔跑。
先別急，插播一條防疫溫馨提醒哦
根據(jù)上級春季學期開學疫情防控工作的通知，返校前1周，全體學生需居家每日開展測量體溫和新冠病毒感染相關臨床癥狀觀察等健康自測，若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀的，建議完成兩次抗原或核酸檢測（兩次相隔24小時），如檢測陽性，請在當天如實告知下班主任。
同時，各年級提前回校放行李的時間安排及注意事項已通知，希望家長和同學們盡量克服下困難，按年級通知的時間提前到校先放好行李。
接下來，快來看看我們的“開學錦囊”吧
學生篇——主動適應，積極調(diào)整
攻略一：生活上逐步調(diào)整，做好緩沖過渡
快要開學了，同學們思想上要逐步有一個準備，盤點一下自己可能需要做好哪些準備。比如，購買一些學習生活用品，提前理發(fā)和清洗好衣被，和家長一起提前到學校放好行李等。休息方面，也建議同學們逐步從“隨機的假期模式”慢慢調(diào)整為“相對規(guī)律的開學模式”。在開學前幾天，睡覺時間比昨天適當早一點，早上起床時間也比昨天適當早一點。通過慢慢的調(diào)整，逐步過渡到學校模式，適應開學節(jié)奏。
當然，需提醒的是：逐步適當調(diào)整就好，不要過于刻意，更不要“急剎車”式調(diào)整。
攻略二：適當增加一些學習安排，慢慢轉變重心
大部分同學假期里以休息為主，學習為輔。開學前幾天，建議同學們慢慢調(diào)整下自己的生活重心和節(jié)奏，進行自主調(diào)整，把注意力逐步轉移一些到學習上來。比如，刻意適當增加一點自己的學習時間，檢查下哪些作業(yè)需要完善。也還可以適當“溫故”下上學期的內(nèi)容或“預習”一下新學期的內(nèi)容，做好開學前的熱身準備。
此外，各年級都有建議同學們進行勞動、生涯、閱讀等方面的任務，同學們也可以趁著這幾天再加強完善，并及時提交給老師。開學時還很有可能被隆重展示出來哦！
攻略三：留意、接納自我情緒，學會自我關懷
一般來說，開學前幾天，同學們或多或少都會有一些焦慮情況，部分同學甚至還會有突然壓力增大、心情煩躁、失眠等情況，這是很正常的。我們會因為還沒做好充分的準備，故而會出現(xiàn)擔心、緊張等情緒。。心理學研究表明，面對一些變化或未知的情況，適度的焦慮是正常的現(xiàn)象，可以幫助我們更好做好相關工作。每個人在生活中也都會遇到困難，這需要我們學會了解自己的負面情緒，學會接納、學會放松和調(diào)適就好。
一般來說，碰到不太嚴重的情緒焦慮等情況，我們可以選擇打打球、散散步，或向信任的伙伴、家人或老師進行傾訴，或將自己的擔心和焦慮寫出來，或吃一頓美食等方式進行調(diào)適。
當然，如果你在嘗試以上辦法后，仍感覺不適，那就應該主動告知父母和老師，積極尋求他們的幫助，也還可以向心理援助熱線求助。
記?。好總€人都不是孤島，我們其實有很多支持的力量！學會尋求幫助，也是一個人優(yōu)秀的人必備的品格！
心理援助熱線電話：
東莞市知音莞家24小時心理關愛熱線：0769-8888 1111
東莞外國語學校心理輔導室：189 2926 9252
東莞市心守護心理應急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務熱線：12355
家長篇——關心幫助，營造環(huán)境
孩子從輕松的春節(jié)假期轉換到緊張的學習狀態(tài)，無論是生物鐘還是心理情緒上都需要逐步過渡。家長是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。“收心”應從家長做起，建議廣大家長朋友能以身作則，細心留意，用樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語幫助到孩子們。建議如下：
攻略一：幫助孩子做好開學前的一些準備
還有幾天就要開學了，家長們應主動、耐心和孩子進行溝通，看看生活上、學習上需要做好哪些準備，并和孩子一起進行下梳理，并有條理、有計劃地做好安排和落實，讓孩子感覺到父母的關心，同時，也讓孩子感覺到一切都很在掌握之中，自然而然也就對開學會更充滿期待。
開學前幾天，也建議家長們盡量注意營造更加溫暖和諧的家庭氛圍，讓孩子們保持更加愉悅的心情。
攻略二：適當增加一些學校話題，做好正向引導
為讓孩子們逐步做好開學前的準備，家長們不妨適當增加一些正向的學校生活話題，幫助孩子們回憶開心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、非常喜歡的老師、上學期有進步的事情等，喚起孩子對校園生活和同學友情的向往，讓孩子懷著迫切的愿望回到學校。也還可以跟孩子談談心，了解一下孩子的想法，并注意盡量引導孩子認識到自己具備其他人不具備的優(yōu)勢，以增強孩子的信心。一般來說，不建議家長過多談一些失敗、不愉快的經(jīng)歷，更不宜給孩子太大的壓力，應以鼓勵、增強自信心為主。
需要注意的是，有些同學在開學前容易產(chǎn)生緊張、壓力增加、失眠的情況，請家長們要知悉這一特點，并適當注意留意自己的孩子是否有類似現(xiàn)象。若孩子有這方面的情況，家長們要耐心予以關懷，并以合適的方式幫助孩子排解、宣泄個人的不良情緒，以尊重、接納的態(tài)度用心聽，引導孩子積極投入到新的學習生活中去。
攻略三：允許緩沖期，家校合力助成長
孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒困擾等情況。對于孩子狀態(tài)的回歸，家長不可操之過急，對孩子的要求不宜太高，允許他們開學前后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應新學期的生活。同時，孩子的成長是需要家校合力的，開學前，家長可以主動將孩子的一些情況以微信的方式告知家長，開學后也可以向老師了解孩子的適應情況，積極溝通，助力孩子適應新學期。
最后，還想提醒家長朋友們的是，幫孩子收心時，要注意盡量避免下面這三個常踩的“雷區(qū)”！
雷區(qū)1：急剎車
孩子收心要講究循序漸進，否則欲速則不達。假期中，孩子很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然承載過多壓力或過于急劇的調(diào)整，易導致孩子情緒低落或不適應，甚至有抵觸情緒，反而產(chǎn)生不良效果。
雷區(qū)2：強制
家長強行遏制孩子的一切娛樂活動，孩子可能產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，甚至發(fā)生激烈的親自沖突。
雷區(qū)3：過于嚴厲
有些孩子適應開學的時間長，若家長一味地嚴厲責罵，只會激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識植根于孩子內(nèi)心，激發(fā)孩子叛逆心理。
新春伴著東風來，美麗的莞外正等各位歸來。莞外學子們，慢慢收拾好心情，讓我們一同踏上2023年的新征程，兔飛猛進，大展宏兔！
部分資料來源：中國教育報、廣東教育等
撰稿：李嘉誠、文艷萍
審稿：付嘉豪
編輯：張欣、楊笛