“開學(xué)啦！”
聽到這句話，你的第一反應(yīng)是什么呢？許多同學(xué)可能會(huì)虎軀一震，好好的假期怎么說沒就沒了呢？當(dāng)我們從“愉快輕松的假期模式”驟然切換到“奮斗拼搏的學(xué)習(xí)狀態(tài)”，感到不適應(yīng)也很正常。為幫助大家更快做好迎接新學(xué)期新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，學(xué)生成長支持中心也為各位提供一些小貼士：
學(xué)生篇
大家可以在開學(xué)前一周開始，作以下準(zhǔn)備：
1.回顧計(jì)劃，檢查落實(shí)。據(jù)了解，大部分同學(xué)的開學(xué)焦慮都與學(xué)習(xí)有關(guān)。所以在開學(xué)前一周，同學(xué)們可以提前檢查并完成你的學(xué)習(xí)計(jì)劃（比如假期復(fù)習(xí)、假期作業(yè)等），拒絕遺留問題，讓自己更從容地踏進(jìn)教室、更自信地迎接新學(xué)期。
2.調(diào)整作息，回歸學(xué)習(xí)。根據(jù)心理學(xué)家湯普森等人提出的“具身認(rèn)知”理論，人的生理體驗(yàn)是可以激活心理感覺，簡單來說就是同學(xué)們的行為是可以影響到同學(xué)們的心理狀態(tài)。所以，我們可以應(yīng)用這種心理規(guī)律，提前一周開始早睡早起，并慢慢增加學(xué)習(xí)時(shí)間的比重。通過調(diào)整作息和日?；顒?dòng)，讓我們的生活從假期狀態(tài)循序切換到學(xué)習(xí)狀態(tài)，幫助我們逐步回歸正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏，緩解焦慮情緒。
3.聚焦收獲，轉(zhuǎn)移注意。假期通常是享受的，因此我們很容易忽視假期中那些彌足珍貴的收獲，比如一次自然醒的愜意、與朋友相聚的歡樂、享受興趣愛好的愉悅等。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，可以仔細(xì)回顧這些快樂時(shí)光，幫助我們將注意力從焦慮和煩惱中轉(zhuǎn)移出來、平復(fù)心情，然后再以更昂揚(yáng)的心態(tài)迎接我們新的旅程。
4.大膽求助，自我發(fā)展。關(guān)注、重視自己的感受，當(dāng)你感到難以靠自己解決不良情緒時(shí)，不妨大膽向別人求助。求助的行為，不僅有助于緩解當(dāng)前的焦慮情緒，還能提升個(gè)人的問題解決能力和心理韌性，從而讓自我發(fā)展更加全面和穩(wěn)健。
除了你的親朋師友，這里也有一些社會(huì)求助熱線，希望可以幫到大家：
家長篇
家長作為孩子們的堅(jiān)實(shí)后盾，在面對(duì)孩子們臨近開學(xué)時(shí)可能出現(xiàn)的不適應(yīng)，我們也可以在開學(xué)前一周作以下準(zhǔn)備：
1.調(diào)整作息，準(zhǔn)備物資。帶領(lǐng)孩子早睡早起，一起籌備開學(xué)所需要的文具和生活用品，在生活的每個(gè)細(xì)節(jié)中給予孩子“要開學(xué)了”的心理暗示，讓他在潛移默化中脫離假期狀態(tài)。
2.循序漸進(jìn)，保持耐心。有計(jì)劃的逐步調(diào)整，拒絕“一刀切”，給孩子留下過渡的時(shí)間，盡量減少不適應(yīng)帶來的不良情緒。另外，收心需要時(shí)間，所以請(qǐng)婉拒孩子“最后的瘋狂”之類的要求，這可能會(huì)加劇他們返校后的不適應(yīng)。
3.加強(qiáng)關(guān)注，積極溝通。特殊時(shí)期對(duì)孩子的情緒變化要加強(qiáng)關(guān)注，注意與孩子溝通的語氣、方式、方法。多組織家庭活動(dòng)，建立和諧親密的親子關(guān)系，營造良好的家庭氛圍。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒有明顯變化時(shí)，您可以通過以下步驟施以援手：
(1)及時(shí)關(guān)注孩子的感受，“你感覺怎么樣？”“你看起來好像不太開心？”
(2)了解引發(fā)情緒的刺激事件，“發(fā)生了什么？”
(3)詢問孩子的看法，“對(duì)于這件事，你是怎么想的？”
(4)引導(dǎo)孩子思考對(duì)策并合理肯定，“你打算怎么處理？”“你這個(gè)想法很不錯(cuò)！”“我很贊成你的計(jì)劃。”
(5)提供力所能及的支持，“你需要爸爸媽媽怎么幫你？”
開學(xué)，是一次熟悉的挑戰(zhàn)，是一場盛大的重逢，更重要的是，一段嶄新旅程的開端。新的學(xué)期，讓我們一起出發(fā)，愿各位都能以最佳的狀態(tài)迎接新征程！
撰稿、圖片：張述昀、周 琦
初審：李嘉誠
復(fù)審：付嘉豪
終審：黃志良